jakie weglowodany

Witam wszystkich. Mam 27 lat. Na siłownię zacząłem uczęszczać jakieś 3 lata temu z czego od około 8 miesięcy regularnie. Wcześniej różnie z tym bywało. Przed siłownią nie uprawiałem żadnego sportu. Na początku chodziłem żeby schudnąć(ze 102 kg zjechałem do 82kg) . Potem zachciało mi się robić siłę i masę. I dalej mi się chcę. Niestety mam [...]

Witam !! Od jakiegos czasu przegladam forum w celu ulozenia sobie diety.Mniej wiecej juz to zrobilem,przedstawie ja i chcialbym zeby ktos ja ocenil.Pytania odnonie diety na koncu postu. WIEK:24 lata WZROST:180 cm WAGA:77,3 (naczczo z rana po przebudzeniu) CEL DIETY:Uwidocznienie miesni bez straty masy miesniowej TRENING: poniedzialek,sroda,piatek [...]

[...] kurczaka). Tym samym dla osób, które jedzą głównie posiłki bogate w białka/tłuszcze z mniejszą ilością węgli, to badanie nadal mało powie o tym co dzieje się z IG posiłków jakie spożywają. I na koniec pozostaje pytanie - na ile wyniki tego badania mogą być przydatne dla ludzi? Z tego co widzę tu na forum, podobnie jak i ja, skupiamy się głównie [...]

[...] życia prowadziłem. Narazie bez ćwiczeń siłowych, ćwiczenia później jak mi sie wydolność poprawi. Jakie węglowodany dodać do diety? bo nie mam pomysłu, dodać można by było jakiejś kaszy np ale np w 100 gryczanej prawie 500 fosforu jest, w quinoa 152 ale to też sporo a nadmiar fosforu jest duży. Stosunek kalorii: białko 13%, tłuszcze 49%, [...]

[...] jakiś owoc. Dieta jest dość uboga i skromna, ale poprostu nie mam pojęcia co można dodać, zastąpić. Czytałem 10 wskazówek żywieniowych i porady podwieszone. Polećcie mi jakie posiłki mają pełne białka, jakie węglowodany (przed i po treningowy), jakich unikać, co można czym zastąpic, oraz co dodać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 [...]

[...] ciała/dobę", wybieram 1,5g/kgmc Czyli 150g białka= 600kcal. 2. Ilość węgli na dzień "średni"(korzystając tylko z tego jednego artykułu wyszło by mi 150g węgli, a przez to jakieś 167g tluszczy, dlatego przy ilości węgli korzystam z tego artykułu ( [...]

[...] oliwa 5 gr 5tł suma 42b 26tł 70ww ale jesli to bedzie po treningu tzn 3 razy w tygodniu to oczywiscie o 15:30 dzem 80gr co daje jakies 40 gram wegli a po 30 minutach ten posiłek bo slyszałem ze po treningu powinno sie unikać tłuszcy a tam jest ich niemalo a na piers mnie niestać ryz biały 100gr [...]

Witam interesuje mnie sprawa weglowodanow . Jakie weglowodany popijac w trakcie treningu na silowni proste czy zlozone oraz jaka ilosc a jakie weglowodany podzas np plywania czy biegania? Jezeli bede popijal weglowodany podczas treningu to czy rowniez musze je uzupelnic po treningu? Dziekuje

[...] 0 g Brokuły 100g: Węglowodany strawne: 2 g Błonnik: 2 g Sacharoza: 0 g Laktoza: 0 g Skrobia 0 g Z tego co wiem błonnik nie zalicza się do węglowodanów strawnych, więc jakie węglowodany znajdują się w brokule oraz w "zagubionych" 6 gramach węglowodanów w pomarańczy? Jedyne co mi przychodzi na myśl to że są to węglowodany w postaci maltozy [...]

Witam Mam 14 lat, waże 57 kg i moje pytanie brzmi: Od jakiego wieku można brać węglowodany w proszku ? Jak tak, to jakie polecacie ? ;) Ćwiczę sztuki walki od 4 lat, w domu także naturalnie ćwiczyłem za pomocą drążka oraz ziemi ;) (pompki,brzuszki i wiele innych ćwiczeń na każdy mięsień) Prowadze specjalną diete i wszystko idzie po dobrej [...]

Witam NIE MOGE ZNALEZC satysfakcjonujących mnie odpowiedzi dlatego prosze o odpowiedz badz skierowanie mnie pod temat: 1.CZY węglowodany proste moge spożywac podczas treningu?? 2.Jeżeli tak to CZY dobrym rozwiązaniem jest woda z miodem...? 3.Jakie węglowodany powinny byc spożyte rano? 4.Czy na noc spożywac węglowodany z białkiem o długim [...]

Witam 1. Chciałbym dowiedzieć się, jakie węglowodany i kiedy zaczynają magazynować się w postaci tłuszczu ? 2. Co to oznacza, gdy na tabeli wartości odżywczych mam napisane: Węglowodany 72g ( w tym 12g cukry) ? 3. Jakie produkty bogate w węgle najlepiej jeść, tak aby nie zwiększać tkanki tłuszczowej ?

[...] też ofc o katabolizm 2) Co z wyrzutem insuliny po treningu ? Wskazane jest podniesienie jej poziomu, ale czy delikatne, stopniowe, czy mocne i gwałtowne ? Mam na myśli, jakie węglowodany przyjmować w posiłku potreningowym (+/- godzina po treningu). Do tej pory jadłem kaszę gryczaną/jaglaną/coś z mąki kokosowej, z białkiem i skromną porcją [...]

Na początku wspomnę jeszcze że mam typ budowy pomiędzy mezo a endomorfikiem (mam szerokie ramiona, klatkę, plecy i jednocześnie szerokie biodra) oprócz tego mam potężne uda. Mój problem polega na tym że mam za dużo tłuszczu (szczególnie na klatce, brzuchu i bokach)i zależy mi na pozbyciu się go i nadaniu sylwetce bardziej smukłego kształtu [...]

[...] jak te najtańsze świństwa. Białko chciałbym z miarę górnje półki (myślałem nad Temrpo Doriana Yatesa, ale jest może jakiś tańszy odpowiednik o dobrym składzie?) I czy oprócz tego jeszcze jakieś sumplementy, czy to w zupełności wystarczy? Dodam, że jestem ektomorfikiem i mam bardzo szybką przemianę materii, więc oprócz tego jem też naprawdę dużo.

[...] zadowlony.Obecnie mam przerwę między drugim cyklem Thyrotherma. Pytanie moje dotyczy dawkowania Ostrowii WPC 80 przy mojej diecie i treningach. Jakie ilości,kiedy i jakie będą skutki działania tego białeczka? Trenuje normalnie na siłowni,jak za czasów bez redukcji. 3 dni,efektywne treningi siłowe na każdą partie ciała.Nawet na [...]

Witam chciałbym zadać kilka pytań odnośnie redukcji, po przeczytaniu podwieszonych tematów nasunęło mi się kilka: 1. Kiedy jeść i jakie węglowodany (jakie przed siłownią jakie po, jakie w trakcie dnia i poproszę o konkretne odp.) 2. Co jeść na kolację i jak wcześnie przed snem? 3. Jakie białko jest najlepsze przy redukcji (z jakiego zwierza) 4. W [...]

[...] 108Bialka 393Weglowodanow 96Tluszczy Chciałbym sie głownie dowiedzieć , Jakich tłuszczy brać najwiecej zeby efekty były jak najlepsze ( Ile i kiedy te tłuszcze brać ) oraz jakie mikro i makro elementy brać , i jakie węglowodany brać przed treningiem jakie po , a jakie podczas dnia , chciałbym sie także dowiedzieć czy polecacie jakieś tabletki [...]

Witam, chciałbym zmniejszyć w mojej diecie białko na rzecz węglowodanów, przy mojej wadze tego białka i tak jest za dużo, mam wrażenie, że organizm ma go już dość, jadłem trochę dużo jajek jak dla mnie i mam ich dość, dlatego postanowiłem je usunąć i trochę zmienić. Przez tydzień próbowałem pewnego pomysłu aby jeść rano jedynie białko i tłuszcze a [...]

Witam. Mam pytanie jakie najlepiej jeść białko i jakie węglowodany przed, a jakie po treningu? Jeżeli chodzi o węgle to chyba te z niskim IG przed, a te z wysokim po, ale nie jestem pewien. Co do białka to nie wiem, które przed a które po? Oto moje węgle: -makaron (wysokie) -ryż biały (wysokie) -ryż brązowy (niskie) -ryż paraboliczny (niskie) [...]